据统计，在全世界治疗的生育问题中，男性不育占40%，每6对夫妇就有1对受到影响。20%的病例完全是由男性因素造成的，另有20%是由男性和女性结合造成的。因此在做试管婴儿前，不仅是女性，也有必要提高男性精子的质量。

常见的导致男性不育的原因有以下这些？

睾丸产生的精子不足、精子活动力差、精索静脉曲张(阴囊静脉扩张)、睾丸/睾丸未下降、过多的外源性雌激素(环境雌激素)暴露、、睾丸、精囊、尿道、前列腺或传染病;良性前列腺肥大(增大)，影响下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和睾丸的内分泌(腺体)疾病(如脱氢表雄酮和睾酮水平低)，先天性异常，尿道狭窄，营养不良，特别是蛋白质缺乏。

常见的影响精子质量的因素有：

热

有一种说法，说睾丸被设计成悬挂在身体外侧，以一个略低于体温和任何时间暴露在外侧的方式，从而避免热量的传导，因为这样有利于精子的环境温度。而一些对于精子来说有害的行为，包括洗热水澡和桑拿浴，穿不透气的三角裤，长时间骑自行车或久坐都会造成热源，影响精子的生存。

健康的饮食

选择大量的水果和蔬菜，它们富含抗氧化剂，可能有助于改善精子健康，含有硒和锌的饮食对提高精子数量和精子活力都很重要。而坚果是饮食的重要组成部分，对于精子活力非常有帮助。多吃富含抗氧化剂的食物(胡萝卜素，维生素A, C, E和硒)，比如绿叶蔬菜，羽衣甘蓝，胡萝卜，柑橘，花椰菜和山药。维生素和矿物质对精子的制造过程很重要。维生素C有助于防止精子结块或粘在一起，从而提高生育能力。

补充锌已被证明可以提高睾丸激素水平，精子数量和精子活力。锌的高来源包括牡蛎，内脏，瘦牛肉，火鸡肉，羊肉，鲱鱼，麦芽，豆类和坚果。精氨酸是一种在精子头部中含量很高的氨基酸，含有精氨酸的食物包括坚果、巧克力、肉类、家禽、鱼类和奶制品。

其他已被证明可以提高精子数量的营养物质包括必需脂肪酸、铬、硒、铜、维生素E、辅酶Q10和复合b族维生素，特别是维生素B12。

减少化学物质接触

与50年前相比，如今普通男性的精液中只有一半的精子，而且质量比过去更差。据说，这是由于接触了类似雌激素作用的异种雌激素(多氯联苯、滴滴涕、二恶英、其他杀虫剂、塑料和工业污染物)造成的。

通过以下方法预防或尽量减少异种雌激素对健康的影响:避免用塑料容器储存食物、塑料瓶、包装和器具;使用不加氯而发白的办公用纸;只使用未经漂白的咖啡过滤器、纸张、餐巾纸和卫生纸，以减少对二恶英的接触;避免使用含氯自来水、含氯漂白剂及其他含氯产品;使用过氧化氢作为替代品;尽量食用有机食品，避免使用杀虫剂和除草剂;避免使用合成除臭剂和化妆品;尽可能只使用有机产品;避免食用含有激素的高脂肪动物产品，特别是传统的牛奶和乳制品以及肉类;避免酒精和咖啡因;避免油炸，木炭烧烤或烧烤形式的烹饪。

控制压力

压力过高会降低性功能，干扰产生精子所需的激素，所以有必要保持心态的放松，以及保持健康的体重。一些研究表明，肥胖会对精子质量产生负面影响，减少精子数量和精子运动，性欲和性交频率也会受到影响。

避免尼古丁、酒精、药物和咖啡因

过量的食用这些物质也会减少精子数量和精子活力。

该如何挑选有助于提高精子质量的营养补充剂？

虽然像ProxeedPlus和其他一些已经上市的制剂，它们的目标是包含基本的维生素和辅助因子，这些因子可能与精子数量、活力和形态有关，而且研究结果不一定是在受控环境下进行的。在这些制剂中，你可以找到硒，锌，维生素E, C，叶酸，泛醌(辅酶Q10, l -肉氨酸和番茄红素。这些大部分都可以通过改善你的饮食或服用含有这些产品的廉价制剂自然获得。其中一些元素可能的功能和动作是:

• 硒：硒可以清除体内的自由基，并被睾丸用来制造硒蛋白，这是精子产生所必需的一种重要蛋白质。发育良好的精子更有可能更活跃(提高精子活力)。富含硒的食物包括巴西坚果、鸡蛋、大蒜和海鲜。
• 锌：低锌水平影响精子活力、精子质量和精子数量。富含锌的食物包括海鲜(尤其是牡蛎!)、肝脏、红肉瘦肉、坚果和谷物。
• 维生素E：可以防止体内的自由基。自由基是一种不稳定的分子，它会破坏精子细胞，使其变得不动。富含维生素E的食物包括芦笋。鳄梨，鸡蛋，牛奶，坚果，如杏仁或榛子，种子，菠菜和其他绿叶蔬菜，未加热的植物油，小麦胚芽，全谷物食品。维生素E能提高精子活力。
• 叶酸:在日常饮食中补充叶酸和锌对改善弱生育期妇女的精液质量有显著作用。已知，适量的叶酸和锌对生育能力低下的男性产生DNA和精子至关重要。值得注意的是，受损的精子DNA可以在卵子内部修复。
• 草药:确保从濒危物种或以不道德的方法从人类和动物如犀牛角、鱼翅等提取的草药不被取走，并应被拒绝。而一些中草药声称可以改善勃起、性欲、性器官的血液循环和一般的性健康，而且几乎没有副作用:人参(高丽参)、银杏提取物、肉豆蔻、蚕豆、红景天、棕榈果、角山羊草、鹿茸、白蒺藜。

最后，精子成熟大概需要74天，因此如果精子质量发生明显变化，必须耐心等待，生活方式需要有一个有益健康的改变。在尝试补救之前，重要的是排除任何潜在的影响精子质量的因素，谨慎的做法就是优先考虑健康的饮食和生活方式。

这里推荐一款爱司盟玛咖（60粒装），众所周知，玛咖（玛卡MACA），南美洲秘鲁安地斯山区的高原植物，被誉为“安第斯山脉赐予男人的礼物”，有着“秘鲁国宝”之称（绝非秘鲁萝卜）。秘鲁科研人员研究证实：玛卡含有50多种营养物质，除特有活性成分玛卡烯、玛卡酰胺外，还含有蛋白质、碳水化合物、纤维素，锌、钙、铁、钾、钠、锰、镁、碘等矿物质，以及氨基酸、多糖、维生素C、B1、B2、B6、A、E、B12、B5等高单位营养素，被联合国粮农组织（FAO）推荐为一种世界性的的营养补充剂。2001年，美国食品与药品管理局（FDA）通过了玛卡保健品进入美国的论证，美国太空总署NASA、国际登山组织联盟（UIAA）、2002年韩日世界杯足球赛均把玛卡（MACA）作为指定专用营养食品。

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