精子健康和不孕

事实上，主动呵护你的精子健康比以往任何时候都重要。2019年，一项对近4.3万名男性的回顾性分析发现，从1973年到2011年，全球男性的精子数量显著下降，这可能是由于现代人更热衷于工作、娱乐而更少的关注自身健康的缘故。

性、生育和怀孕是一个复杂的过程，取决于许多因素，采取措施保护健康的精子只是一个小而积极的步骤。世界卫生组织（WHO）很早就有指出，不孕症不仅仅是女性的问题:三分之一的情况下，男性因素也是导致不孕不育的原因。显然，拥有健康的精子很重要，但精子健康不仅仅是体现在怀孕上。事实上，精子质量也反应了男性的抗衰老能力和整体健康状态。

什么是健康的精子

现在，让我们来定义健康精子的概念:

数量

健康的精子数量约为每毫升1500万或更多，你拥有的精子越多，通过女性生殖系统进入卵子的可能性就越大。

运动能力(活力)

并不是每个精子都能有效游动，甚至有些根本不能游动。但如果只有大约40%或更少的精子可以游动，那么是很难让女性受孕的。

形状(形态)

健康的精子有圆形的头和长长的强壮的尾巴，形态更像蝌蚪。而畸形的精子则有可能多尾、纠缠在一起甚至是破损的，这些都有可能造成无法受孕或受孕后无法顺产。

如何提高你的精子质量

1.日常饮食吃什么

你吃什么，你就是什么——你的精子也是。在保持精子健康方面，如果吃多了加工肉类、精制谷物、奶制品、糖果、零食和披萨，那么精子质量是没法与那些吃牛肉、鱼、蔬菜、水果和全谷物的人相比的。所以少吃加工食品，多吃瘦肉和天然食品，才是健康的。

• 维生素b-12：这种强效维生素存在于肉、鱼和奶制品中，它对你的身体有各种积极的影响。除此之外，维生素B-12可以保护精子免受体内有害自由基引起的炎症和氧化应激。多吃橙子、浆果、土豆、西红柿和菠菜都有助于提高精子数量。
• 坚果：长期以来，坚果一直认为有益于性健康，相关证据也在不断增加。2018年，一项针对119名男性的研究发现，在14周的时间里，富含杏仁、核桃和榛子的饮食可以使精子数量增加16%。
• 番茄红素：番茄红素使西红柿和西瓜等食物呈现出浓郁的红色。它还可以减少你体内的活性氧(ROS)，ROS会破坏DNA和精子。每天服用4到8毫克番茄红素是提高精子数量和活力的可靠来源。

2.经常锻炼，但不要过度

即使是轻微的运动也能增加精子数量、活力和形状。2015年的一项研究发现，没有运动量和高身体质量指数(BMI)的结合直接导致了精液质量差，超重或肥胖也会影响睾丸激素水平，这也会降低你的性欲。锻炼和减肥可以在短短几周内提高精子的数量和质量，试着走20分钟，做一些俯卧撑，或者完成一些体育锻炼。所以，行动起来，但不要过度疲劳，剧烈的体育活动，特别是骑山地自行车、马拉松和爬山，反而会导致精子质量下降。这可能是由于自行车座椅受伤，阴囊运动或应激引起的激素变化造成的。

3.穿四角平裤还是三角裤?

让我们直说了吧:无论你的偏好如何，还是推荐穿平裤。2018年一项令人兴奋的研究发现，穿平角裤的男性比穿三角裤的男性多出17%的精子。研究表明，你的身体需要通过释放更多的能产生精子的促精子激素来抵御三角裤给睾丸带来的额外热量。所以，那种拳击手短裤（四角短裤）有助于提高精子数量。

4.少喝酒和咖啡

2019年一项涉及近2万名男性的可信研究表明，苏打水和软饮料中的咖啡因会损害精子DNA,使得精子碎片化，同时这也会减少精子数量。尤其是每天饮用超过三杯含咖啡因的饮料——无论是咖啡、能量饮料还是苏打水——都会增加流产的风险。此外，喝酒也是同样危害精子健康的饮料，一杯啤酒相当于2杯咖啡的效果。所以，你喝的越多，精子数量和活力下降的越厉害。

5.避免使用某些化学品和化妆产品

干扰激素的化学物质可能潜伏在你的工作场所、空气中，甚至可能在你的个人护理品中。这些化学物质都会损伤男性生殖危害，包括:铅、苯乙烯和丙酮、汞蒸气、二溴氯丙烷等，这些化学物质大多在工厂或其他重工业工作场所中高浓度存在，或者被制作成日常用品。因此建议尽量用天然产品替代塑料品和化妆品，包括玻璃、不锈钢等。

6.需要营养补充剂

如果你想切实的提高你的精子质量，你可以选择从吃的食物中获得必要的维生素和矿物质。当然，你也可以考虑每天服用一些补品，让怀孕更容易一些。我们推荐的产品是维哈维的培精素 （30袋装），这是一款专门针对试管婴儿人群男性用户设计的产品，其含有左旋肉碱（促进精子成熟）、锌、叶酸和维生素等多种物质，具有延缓精子衰老、调理精子内环境、补充人体所需营养成分等作用。

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如果你和你的伴侣正在进行试管婴儿

如果你们在尝试了自然备孕和医疗方案后仍然怀孕出现困难，那么可以选择试管婴儿（IVF）。这是一种将精子和卵子从人体内取出，在体外受精结合后，再移植回母体子宫的技术。由于男性精子，一般需要90天，也就是3个月才会生成新的精子。因此，如果打算做试管婴儿，那么对男性来说，就需要提前90天开始努力提高自己的精子质量，包括上面提到的改善自己的饮食、作息、运动，尽量节制性行为、服用培精素等。

当然，这些改变都是可以通过进行“精液分析”来明确知晓积极改善的后果，所以男性同胞们，请积极善待自己的身体，善待自己的精子。有了以上这些积极的改变，也许再加上一点科技的帮助，说不定可以诞生奇迹哦。