必须纠正一个根本错误的观念，就是备孕或怀孕期间盲目补充营养导致体重增加，引起不怀孕或怀孕后流产。

标准体重指数的算法是体重（公斤）除以身高（米）的平方，这个值在23以下为正常，超过23为超重，超过25为肥胖，超过30为极度肥胖。超重肥胖绝对不利于怀孕和怀孕后的维持，只会导致不怀孕、不容易怀孕、流产增加，早产增加等一系列的问题。

超重和肥胖的女性必须在怀孕前减重，减重的方法只有严格节食和出汗运动两种，其他所谓的方法都不靠谱，甚至是骗人的把戏。

食谱：基本不吃主食，不吃水果（因为含糖），多吃蔬菜，每天一个鸡蛋少量肉鱼，不能吃饱，必须留有饥饿感，每天可以吃一片多种维生素。如果体重还减不下来必须进一步控制饮食。

运动：必须是出汗运动，最简单的方法是快走，每周最少4次，每次40-60分钟。必须出汗。其他运动方式可以根据自己的条件选择，但必须是出汗运动，不出汗无效。

减重的标准：每个月至少4-5斤就是每周至少1斤，严格按照这个标准减重。必须自备体重计，隔天测量做好记录。

为防止万一发生的低血糖等不利情况，可以随身携带糖果、巧克力等，万一发生低血糖情况（头晕、出汗、恶心等）马上口服糖果和巧克力能够缓解，再适当调整。

怀孕后头5个月体重只能保持或者下降，决不许增加，单胎后5个月体重增加不超过10斤，双胎体重增加不超过14斤，必须严格按这个标准进行控制。由于怀孕后活动减少，比不怀孕的时候饮食量要下降。主食严格控制，水果严格控制（比如每天三分之一至四分之一个苹果），多吃蔬菜，每天一个鸡蛋，少量鱼肉即可，不许吃饱。

请记住：肥鸡不下蛋、肥婆不生娃。