钙是人体内除了碳、氢、氧、氮四种生命基础元素之外含量最高的元素，99%都存在于骨头中，支撑着身体，为娃的骨骼发育所必需；剩余的1%是特派员，无处不在地游窜于身体各处，参与听起来和骨头毫不相关的精密工作——血液凝固、肌肉收缩、信号转导等。

    孕期缺钙如果影响到这些精密功能，血压调节、血糖控制都可能出现问题。按理说，不缺钙的娘亲在备孕期和孕早期并不需要额外补充钙质，因为娃还小，尽最大能耐也需要不了多少。但事实是，中国作为缺钙大国，不管是备孕的还是怀孕的，不缺钙的少之又少（平均摄入量只有推荐量的1/3），全国普查更是显示只有不到5%的人达到了每日钙的适宜摄入量。如此一来自己都不够用，娃还怎么指望娘亲？

    我举双手赞同从备孕做起，使自己的钙摄入量至少达到每天1000mg；从孕20周开始，世界卫生组织的建议是每天钙摄入量增加到1500~2000mg，均分在三餐中。这缥缈的含钙量是什么概念呢？100ml牛奶含钙100mg，100g豆腐含钙164mg，在这个含钙级别的还有蛋黄、紫菜、木耳、虾米。娘娘，您看着我认真的双眼，答应每天饮一盒牛奶可好？若不喜欢，那咱换成酸奶一样的，奶制品绝对是补钙第一首选。如果还不行，唉，那吃钙片儿吧。

    钙和维生素D是一对儿。维生素D可以促进吃进去的钙更好地被吸收；能提高免疫功能，减少免疫性疾病的发生（过敏、l型糖尿病、哮喘等）；还在神经内分泌的连接中起重要作用，如果孕早期缺乏维生素D，会增加娃将来得多动症的风险。但关于维生素D的补充剂量并没有相应的指南，也许是因为没办法把阳光打包称重，要晒多少剂量很难把控，一般建议是每天露胳膊露腿儿至少15分钟。大家都知道，晒太阳可以使我们自体合成一定量的维生素D，除此之外，鱼肉、蛋黄、动物肝脏里的维生素D含量都很高。既然日晒剂量不好说，那只能晒得充足了再适当吃些此类食物，晒得少了多吃食物来补充。最好做个抽血检测，如果血液中的维生素D水平>75nmol/L，表示非常OK；如果<50nmol/L，就算是比较严重了。