概要：如果正在尝试去泰国做试管婴儿话，请看一下，关于如何备孕的8个建议，这是怀孕的基础，无论试管婴儿还是自然备孕，都是适用的方法，其中有些可能是容易忽视的，去泰国试管婴儿前几个月前就可以准备起来了。

1.注意饮食

要吃得健康、要多吃应季的食物、多吃有机蔬菜，避免食用含有激素、杀虫剂、防腐剂、化学添加剂的农产品。贯彻素食为主的饮食方针，严格控制饮食摄入量和规律性就餐。研究表明，植物不仅会影响自己的健康，还会通过“表观遗传学”，潜移默化的影响影响宝宝的健康（表观遗传学中的观点认为，所吃的食物都会影响后代遗传基因的表达）。

2.运动锻炼

运动有助于促进生殖器官的血液循环，也有助于保持健康的身体状态。运动可以帮助减轻精神压力，但请记住，过度运动则可能适得其反，除了造成各种运动性损伤外，过多过快的血流速度也会造成不容易受孕。研究表明，每周的运动时间控制在150分钟左右最合适。这既有助于保持正常的体重范围，也对生育有好处，并能有效减少流产的几率。

3.减少压力

减少压力，同时把咖啡因(这是一种压力激活剂)的摄入量降到最低。尽管目前还没有证据表明压力和不孕之间存在关联，但已经有大量文献指出，压力过高，尤其是“打或逃”的工作状态会导致体内激素水平失衡，从而影响生育。

压力还会导致失眠、性欲下降和不健康的饮食习惯，导致暴饮暴食、酗酒或吸烟，所有这些习惯都会降低怀孕的几率。而冥想、瑜伽、户外活动、洗澡和朋友聚会，甚至是兴趣爱好都可以帮助减轻压力。不可否认，去泰国做试管婴儿压力或许更大，因为有很大一部分患者是国内试管失败的。

（备注：“打或逃”是人类本身具有的对抗压力的本能反应，但在工作环境中所受的压力累积，既不可能通过直接殴打同事或上司来释放，也不能够通过逃跑来回避工作本身，这种违抗人类本能应激反应的机制，会直接导致人体承受的压力无处释放而不断累加，从而引起各种生理及心理问题）

4.保证充足的睡眠

优先考虑睡眠质量，确保卧室成为一个有利于睡眠的场所。怀孕时，得到足够的休眠是至关重要的，这对身体、心理和健康都有好处。要保证睡眠环境，意味着要清理卧室里不必要的杂物，睡前不要使用任何电子设备，比如电视和手机，确保房间光线足够暗，并且保证每晚有7-8个小时的充足睡眠时间，这对我们大多数人来说都是必不可少的。

5.和谐的性生活

有的人可能有疑虑，做试管和保持和谐而又频率稳定的性生活有什么关系，其实多数人，都非常迷信，认为只有在排卵期或自然备孕同房才有效，但有研究表明，规律性的同房，才能让精子质量和卵子质量都得到显著提高。

6.营养补充

在开始备孕前的几个月给自己补充一些复合维生素非常重要。对男性来说，富含维生素C、E、硒、锌和大蒜素等抗氧化剂的营养补充剂更有利于生成健康的精子。女性所需的营养补充剂包括复合维生素,叶酸,碘和 Omega-3。Omega-3非常重要，因为它直接影响婴儿的大脑和智力的发育，这是是一种可以刺激体内益生菌增殖，改善母体菌群平衡的重要营养素。

7.禁烟禁酒

如果真的想怀孕，那么需要绝对的禁烟，因为香烟会对子宫内膜、卵子和精子都造成损害，从而对胎儿的健康产生负面影响，并且可能在怀孕期间诱发各种并发症。同时还需要少喝酒，当然最好是滴酒不沾，因为喝酒也可能会导致畸形婴儿的出生。

8.避免污染源

注意影响我们生活的周围环境的有毒污染物质，包括未经过滤的水、无法降解的塑料、涂在皮肤上的化妆品和各种甲醛超标的家族。这些毒素最终会打破体内的激素水平平衡，同时对卵子和精子造成损伤。

最后祝愿您的泰国试管婴儿之旅能够圆满成功，早日好孕。