概要：适当合规的运动可以提高试管婴儿生育的成功率。

如果有人告知有办法提高受孕机会，不涉及药丸或注射剂，最重要的是它不需要任何费用，这样的好事，你相信吗？通常会觉得不可思议，但运动确实是一种可以做到以上任何一点。运动可以在提高整体生育率方面发挥关键作用，甚至对某些人来说，是生育成功的关键。本文将重点阐述关于运动如何影响试管婴儿（IVF）治疗的10件事。

1.运动可以帮助提高整体生育能力

体重不足可能会、影响排卵，正如超重和不参与足够的活动也会导致月经周期紊乱一样，都会增加不孕的风险。相对的是，适当的运动可以帮助恢复正常的月经周期。

已经有相当多的研究表明，运动是可以提高整体生育能力的。有研究表明，对有超长无排卵史（有或无多囊卵巢综合征）的超重妇女，进行为期六个月的运动干预，89％的女性恢复了排卵，77％的人最终怀孕了。由于运动恢复了正常的排卵，这些怀孕中有27％是在没有IVF治疗的情况下自然怀孕的。

研究还表明，在试管婴儿（IVF）和卵胞浆内单精子注射（ICSI）之前进行定期运动的体重指数高（BMI＞30）的女性怀孕的可能性比不运动的患者高3倍。即使没有明显减轻体重，也可以提高怀孕几率。对于体重指数（BMI）较高的女性，运动应始终被视为首选，而不是万不得已不得不去做！

2.运动可以影响精子质量

男性不育症占所有的IVF/ICSI周期的患者总数的20％。虽然男性不育的原因很多，但体重超重男性的生育率比正常人要低50％。男性不育症与炎症和氧化应激水平升高有关，这可能会损害精子，导致DNA断裂。男性因素，如氧化应激增加，也与复发性妊娠丢失（RPL）有关。

运动已被证明可通过减少炎症和氧化应激水平来改善精子质量和DNA损伤。研究还表明，运动可以对抗不良饮食的负面影响，使精子质量提高68％。重要的是，中等强度的运动优于高强度间歇训练。也就是说，对于训练有素的运动员，定期且高强度的运动，实际上可能会降低精子质量。

所有如果是健身爱好者，那么请保持中等水平的训练，避免使用可能被类固醇类物质污染的补充剂，尤其是避免使用合成代谢类固醇。有研究发现，摄入两年以上的合成代谢类固醇，80％的健美运动员（平均年龄27岁）患有睾丸萎缩，精子量减少24％，精子活力减少32％，精子生育指数降低62％,这些都对生育不太好。

即使男性生育问题不接受IVF的主要原因，确保精子处于最佳状态仍然有助于最大限度地提高受孕几乎。如果之前没有经常锻炼的习惯，那么在IVF之前进行运动，将有益于精子健康。

3.有多囊？锻炼才是最好的治疗

如果患有多囊卵巢综合征（PCOS）并因此导致排卵不规律，运动才是最好的治疗。有证据表明，PCOS女性子宫内膜中孕酮受体表达的差异可能会影响胚胎植入。适当的运动可以帮助恢复月经周期的平衡，特别是PCOS女性可以实现改善血糖和胰岛素抵抗，即使没有体重减轻。运动还可以恢复子宫内膜中的孕酮受体，这也有利于胚胎的植入。毫无疑问，“医学研究指南”规定，运动应该是所有PCOS女性的一线治疗。

4.胚胎移植后不要长时间卧床休息

女性似乎经常收到通知，作为体外受精（IVF）周期的一部分，她们应在胚胎移植后两天内，完全卧床休息。虽然现在不是参加马拉松比赛的时候，但关于卧床休息对生理和精神状态的负面影响，表明这样做是有害的。

有一项研究认为，对胚胎移植后卧床休息的系统评价显示，卧床休息其实并不好。该评价包括涉及自体植入和各种生育问题的研究，如月经稀少（月经不调），子宫内膜异位症和男性不育症。在这份系统评价中还发现，患者甚至可以用导尿管排尿，连起身去上厕所都不用！实际上，长时间卧床休息（24小时以上）与较低的临床妊娠率息息相关。在床上休息的女性患脂肪阳性（BFP）的可能性降低40％。因此，虽然现在不是参加马拉松比赛的时间，但轻度到中度的有氧运动和力量训练都适合于胚胎植入后的两周等待期间（2WW）。

5.不孕症很难，运动可以改善情绪

不孕症和接受试管婴儿带来的心理压力息息相关。抑郁、焦虑和压力在接受治疗的人群中非常常见。这有很多原因，可能与失去希望有关，可能与持续等待的压力和侵入性治疗有关（如取卵和取精）。怀孕测试。此外还有经济压力、社会关系、药物的副作用等。具有讽刺意味的是，虽然患者正在接受辅助生殖治疗会增加压力，但这种压力不利于辅助生殖治疗转向好的一面。在治疗前，应激激素皮质醇水平持续升高的女性，怀孕的可能性降低27％。

所以适当的运动可以增加患者的韧性、减少抑郁和焦虑、帮助患者控制情绪和安然入睡，而不是忧心忡忡导致夜不能寐。运动已被证实，可以提高从压力情绪中恢复自我的作用。这对于IVF治疗至关重要。

6.锻炼能让身体更健康，哪怕不是为了IVF

让身体更健康，绝不仅仅是为了怀孕。现在的生活方式选择不仅会影响卵子或精子的质量，还会给后代健康造成深远的影响。至少，在进行积极的生活方式改变方面（包括锻炼身体），进行为期三个月的投资可以更节省患者的治疗时间（同时也省钱）。

如果已经怀孕，这只是一个漫长旅程的开始，母体的健康会直接影响胎儿的健康。怀孕期间的运动也有助于减少妊娠期糖尿病，有助于控制妊娠期的体重，降低了剖宫产的必要性。怀孕期间的运动也可以促进新生儿的大脑发育，所以不仅要开始计划你的触发射击的时间，还要考虑健康的怀孕及其他。

7.试管婴儿期间运动量太多了？

为接受IVF的女性提供的建议通常是在治疗周期中“减少运动”，但不知道有多少人会做，如果运动强度和频率合适，这种建议实际上会减少一些夫妻IVF成功的机会。

对于体重指数低（BMI<20）且体脂含量低的女性来说，适当地进行适度的运动，有助于更好的摄入营养。对于从未经常锻炼的女性和男性，运动的逐步提升才是最有益的。必须充分考虑运动量和强度，才能对生育治疗有帮助。

8.时间就是用来锻炼和IVF

试管婴儿治疗周期的不同阶段需要不同的运动方案。对于男性而言，为准备供精而进行的运动可能与日常的运动方案不同。对于女性来说，运动方案在预处理、卵泡刺激、取卵和胚胎植入时都会有所不同，甚至在冷冻胚胎治疗周期中也会有所不同。

9.强健肌肉，提高生育能力

身体结构成分（肌肉质量和体脂之间的平衡）影响受孕的机会和IVF / ICSI的结果，因此保持最佳身体结构成分是改善生殖健康的好方法。力量训练是保持肌肉质量，促进新陈代谢和减少身体脂肪的最佳方法，而且无需涉足健身房就可以做到这一切。力量训练不仅可以改善睡眠，而且是一种减少炎症的天然抗抑郁药，包括PCOS、子宫内膜异位症和男性不育等疾病也可获得改善。

10.如何知道试管婴儿期间哪些运动是安全的？

正如希望专家取卵或取精一样，请找运动专家进行运动指导。运动专家可以帮助创建正规的运动计划，用来提高受孕成功机会。科学证据表明，正确的运动方案可以提高受孕成功的机会。