泡脚又叫足浴，属于中医足疗功法之一，也是一种常见的外治法。而在民间，用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。而在足浴的悠悠发展历史中，在水中加些中药药材也，也可以起到改善局部血液循环、驱除寒冷，促进代谢、养生保健的作用。

泡脚的历史

泡脚又叫足浴，足浴的历史有数千年，最早的文献记载是古代《黄帝内经》中的《足心篇》中的“洗趾法”，其中除了洗脚泡脚，还重点提到“意守足”（一种摩擦脚底穴位的方法），和现代的足疗按摩一脉相承。而到了晋代《肘后备急方》，更进一步提出了“观趾法”（与“观指法”相似），通过看手相和脚相来初步判断人体的健康状况，之后在孙思邈的《千金翼方》中也提出了“足心道”的观点，认为“脚掌就是第二心脏”，并认为涌泉穴就是“足俞之本”。而唐朝以后，中医足疗通过丝绸之路传向海外，后又辗转流入欧洲，至今已有上千年历史。

如果把人和脚的关系，看做树和树根的关系，就能理解，何谓“树枯根先竭，人老脚先衰”，也就能理解为何泡脚会对人体起着重要的养生保健作用。

泡脚的文化

其实，最普通的泡脚，由于经年累月的积攒，也早就已经衍生出一整套的泡脚习俗和理论基础，比如，在泡脚前，就会提到以下几点：

（1）泡脚水

在《本草纲目》中，还把泡脚水细分为泉水、井水、河水、露水等，当然现代人没那么细究，一般还是以自来水为主，少部分考究些的扬州老店，还是在坚持用山泉水泡脚。

水量高度：

而一般认为，泡脚水的水量，至少需要没过脚踝，再讲究些的，就需要没过小腿。这是因为人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，毛孔开放。

如果单纯只是水面的高度没过足底，而没有没过脚踝，只是热刺激了足底，而对脚和小腿的周身穴位没有起到很好的刺激作用，无法做到刺激足部微循环加快，尤其是没过小腿，还能同时刺激足三里，进一步加强毛孔放开和微循环加速。

温度:

理论上40度左右，但一般也不会特意用温度计去量，凭借脚部的热感知就好，在承受住的情况下温度稍微高一点点即可，一般以泡到微微出汗为宜。而糖尿病足的中晚期患者，由于足部感温能力差，最好还是先用手测一下温度为好。

时长:

理论上是20-40分钟，但也因人而异，根据个人具体情况酌情考虑。毕竟有些阳虚、晚上睡觉容易手脚发凉的人，建议泡得稍久些，而对于那些泡脚不到5分钟就大汗淋漓的人群，建议还是缩短些时间为好。

（2）泡脚桶

民间泡脚，往往没有那么多讲究，足盆和足桶较为常见，而且根据材质，还有塑料、木、不锈钢、铜、铅、瓷之分。

当然如果非得细究起来，盆比桶更容易散热，保温效果差些，所以一般正经的足浴店，还是以足桶为主。如果论起材质，硬质塑料当然效果最差，木质较为大众，散热和保温效果最好，不锈钢、铜、铅散热快，而瓷的保温效果不错。当然，这里面还有一套什么类型体质的人，适合用什么类型的泡脚桶的讲究，碍于篇幅，就不展开讲了，就只提2点：

• 如果选择木桶，那么就一定要选择过膝木桶，不要去选哪种没有没过小腿的木桶，过膝木桶优点，泡脚水位可以比较高，可以泡到足三里。
• 不太推荐用塑料桶，尤其是恒温塑料桶，除了塑料本身的材质问题外，毕竟恒温桶最大的问题，还是在于水温恒定，这和自然水不同，水温会自然趋于下降，脚会有一个适应过程，也不会持续受刺激出汗。而恒温水则会在不知不觉中不断的持续刺激人体出汗，最终导致阴津在不知不觉中过度流失，所以如果一定要用恒温桶，一定要控制好时间。

比如网上号称“吴千岁”的吴昕，的确是个泡脚达人，哪怕做个节目，都不忘推广自己的泡脚养生理念，在送别人礼物的时候，吴昕也会拿出准备好的泡脚粉这份养生的执著和对于泡脚的热衷，无愧于“泡脚太岁”的称谓，只是可惜，犯了三忌讳。

泡脚的忌讳

1.泡脚时间不宜过长

泡脚时长前面已经提过，这里只是再强调一点，即在同等条件下，自然水比恒温水更好些，而恒温水泡同样时间，只会更多的消耗体液，不仅没有起到养生作用，反而更加劳累（当然当晚睡得更沉更香也不能否认）。但负面效果却是，第二天起床，浑身酸困，爬不起床。浑然不是那种一觉睡到自然醒，焕然一新的起床那种感觉。

2.饭后1小时内不宜泡脚

这个其实也算是老生常谈了，饭后人体的血液主要集中在肠胃，帮助人体在消化食物。而饭后别提泡脚，就是体育运动也不得弄（毕竟也会消耗体液），而泡脚实际消耗的体液也不少。

3.睡前泡脚不宜做精神高度集中的事情

睡前泡脚是为了啥？不还是为了能够活血、能够促眠，达到更好的睡眠效果么？那么在睡前泡脚的时候，还一本正经的看书是为了啥？是为了活力四射的看书？还是为了能更好的睡觉？

再来看看“吴千岁”的泡脚理念，在睡前还在“刻苦”读书，虽然大家都懂电视机前还是以“表演”为主，但这么一个错误的洗脚泡脚理念，却通过“泡脚太岁”的形象，不断洗刷泡脚的下限，难免有些可笑。那么，怎么做才是正确的泡脚呢？

泡脚的方法

热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。关于泡脚，中医有个经典总结“春洗脚，开阳固脱（升阳固脱)；夏洗脚，暑理可祛(祛湿)；秋洗脚，肺润肠蠕（润燥）；冬洗脚，丹田湿灼（补阳温丹田）”，一年四季都适合泡脚，不分季节的，但很多朋友只在冬天泡，夏天太热了。

泡脚的三个基本原则

第一、要调整好泡脚水的温度

一般来说，泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。泡脚水温太高，不仅容易烫伤皮肤，同时，水温太高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，进而令皮肤变得干燥，而且，还会过度扩张双脚的血管，体内大量的血液涌向下肢，会增加心脏负担。

第二、要控制好泡脚的时间

泡脚虽然有益身体健康，但是也不是泡的时间越久越好。这是因为泡脚会加快人体的血液循环，加快心率，泡得时间太长会增加心脏负担，并且，大量的血液涌向下肢，时间久了会因脑部供血不足而头晕，心慌等，特别是脑血管疾病患者和老年人更要注意。因此泡脚的时间以一次20-30分钟为宜，后背微微出汗、双脚发红、浑身热乎乎的就可以了。此时，说明上下经经络已经接通，对于身体虚弱的人，如果泡到全身出大汗，很可能会产生虚脱的情况，所以”微微“出汗就行了，以免心脏出现不适。

泡脚最合适的温度是让脚感到稍温热，40~45度是比较好的，建议时间在15~20分钟，泡到身体微微出汗即可。泡脚水温不要太热，水温太高容易破坏足部皮肤的皮脂膜，使角质层干裂皲裂。有糖尿病、心脑血管疾病的人，泡脚水温过高，会对身体健康造成一定危害。

每天用适度温水泡脚，不仅能清洁，使毛细血管扩张，加快血液循环，增进人体的新陈代谢，可以舒缓疲劳，增强免疫力。泡脚最适合的时间是晚上睡觉前，泡完脚对睡眠也有好处。

对于老年人来说，泡脚的最佳时间是晚上9：00-10:00点之间，因为人体最佳的入眠时间是10:30-11:30，提前一些泡脚，使血液循环加速，此时人体会变的兴奋不能马上入睡，利用这段时间使白天紧张的情绪得到调节，使大脑感到放松、舒畅，人因此感到舒适，有助于入眠，有利于提高睡眠质量。

且这段时间是人体的肾经气血比较衰弱的时候，泡脚使得体内的血管扩张开来，利于活血，进而可促进体内血液循环养护肾气。很多人贪图冬季泡脚驱寒的舒适过程，更喜欢久泡，或边看电视边泡，或边打游戏边泡，水凉了便不停地加水。但其实泡脚的时间也不宜太长，最好是控制在15--20分钟为宜。

时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，造成头部供血不足，这就是有的人泡脚会头晕的原因，特别是低血压、体质虚弱的人群更不宜长时间泡脚。而且冬季气候干燥，皮肤在热水中浸泡时间过长，可能会导致皮肤过于干燥，容易得皮肤瘙痒症，因此也建议结束后可以使用一定的润肤产品，让皮肤保持一定的水分。

在泡完脚后，建议大家不要再进行其他活动。可以适当的做几分钟脚底按摩，这对身体的血液循环有更多的好处，脏腑器官也更能够得到进一步的调节，隔数分钟后再睡觉效果更好。

第三，不追求过高的水温

泡脚的关键是热水作用于足底经络促进血液循环，也就导致了许多人都追求更高的水温，其实不然。泡脚最佳的水温应该以40～50摄氏度为宜，要求热而不烫，可以用手感受一下水温。特别是糖尿病患者水温应该在40度以下，糖尿病患者因为双脚对热水的感知力有些迟缓，所以泡脚前最好用温度计测好水温，以防烫伤导致细菌感染出现糖尿病足。

假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，缺血缺氧，对身体不利。而如果从形式上来分，还可以分为普通泡脚（热水泡脚）、中药泡脚和泡脚按摩。

泡脚的形式

1、热水泡脚

也就是单一的用热水泡脚，不添加任何附加物品，所使用的器具与其他泡脚方式无异。单一的热水泡脚，一样可以加速血液循环、通气血、排毒、提高身体的新陈代谢，同样具有很好的保健作用；当然如果身体方面有疾病或其他健康问题，那么单一的热水泡脚对改善病情就没什么效用了。要注意用热水泡脚的时候不要泡到大汗淋漓，因为身体失水过多容易虚，泡到后背微微出汗额头轻微冒汗即可。

2、中药泡脚

中药泡脚又分为两种情况：

• 直接中药煲好后用来泡脚:也就是用煲好的中药水来泡脚，泡脚方式于普通泡脚差不多，不过由于中药泡脚都是选配药方来针对一些疾病进行泡脚的，所以最好咨询中医后，让中医帮助调配好药方，这样可以针对性治疗一些疾病 。
• 使用中药泡脚片来泡脚:其实使用中药泡脚片来泡脚于直接煲中药来泡脚的效果差不多，只是中药泡脚片使用起来非常方便，只需要放到热水中溶解即可。

常见的泡脚的中药材如下：

• 艾叶泡脚：温经止血，散寒暖宫，外用除湿止痒
• 干姜泡脚：逐风祛湿，回阳通脉，温肺固本培元
• 川芎泡脚：行气开郁，祛风燥湿，有安神助眠之效
• 菟丝子泡脚：安胎凝神，固精升阳，亦有柔润肌肤之功
• 鸡血藤泡脚：行血补气，舒经活络，暖宫调经促孕
• 当归泡脚：补血养血，调经止痛，增强免疫抗衰抗癌
• 薰衣草泡脚：安神助眠、通经止痛、延缓衰老抗氧化
• 玫瑰花泡脚：行气解郁，活血止痛，调理分泌疏肝理气

冬天许多人会感觉到手脚冰冷，其实是血液循环不畅通的关系，用热水泡脚可以达到促进血液循环的效果，可以舒缓疲劳，改善睡眠，也难怪热水泡脚成了民间延续至今的家庭保健方式。另外，在中医理论中，泡脚还有益于其他全身性的疾病，比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病，只要坚持每天泡脚，可以起到减缓症状的保健作用。

以上中药，虽然也不见得名贵，但自己专门去药房抓药泡脚总觉得麻烦，那么有没有那种便捷省事的泡脚粉？还真的有，嗣道悦泡草本 【备孕力荐】百年中医世家传承秘方，全新升级配方男女通用，蕴含六味草本精华，君臣佐使科学配伍，采用制药工艺，复方药力渗透。

全面调理生育机能6大关键点：宫寒体湿、月经不调、肾虚乏力、弱精遗精、失眠多梦。恢复年轻体机能，增强免疫力，固本培元，精准调理生育机能。

• 【产品规格】20g/袋*10
• 【成分】艾叶、干姜、川芎、菟丝子、鸡血藤、当归
• 【用量范围】1～2袋/次
• 【适用人群】男女通用，尤其适合备孕人士
• 【保 质 期】2年

3、泡脚后的按摩

就刺激经络而言，泡脚是前奏，按摩刺激经络才是主题。而用手按摩脚底，常用的是涌泉穴，此外，在洗脚桶底部放几块鹅卵石，一边洗脚一边踩踩，加强疏通经络，尤其是十宣、中脘、尺泽、足三里、阴陵、承山、太溪、太仓、太冲、公孙等穴位。当然如果是打算洗完后按摩，一定要穿上袜子，不要裸露，尤其冬天容易受寒！

脚在维持人体健康上有着极其重要的作用，脚部是内脏的生理和病理的反映区域，经常进行脚部按摩，可以疏通经络，调节内脏，使其保持或恢复正常的机能。脚部按摩的手法和部位如下:

• 足底部:手指弯曲成空拳，大拇指压于食指之上，然后用自己可以接受的力度，从足趾根向足根部做轻柔的旋转按压，并由轻至重，按摩3～5分钟，以出现透热之感为好。
• 足内侧:足内侧是指由大脚趾内侧至足根内侧的整个部分，可用刺激足底部的同样手法和力度，做从前向后的直刮或旋转按摩，时间以3～5分钟为宜，也以透热为好。
• 足趾部:用手掌满把握住脚上五趾，使脚趾做屈伸及左右旋转的被动活动。由于做了有节律的伸缩和旋转，血液循环就得以改善，从而增强了心脏、血管、呼吸、消化、神经以及内分泌等系统的新陈代谢，提高了机体的免疫功能，有助于预防高血压病、冠心病、动脉粥样硬化和糖尿病等。

注意每晚临睡前先用温水洗脚后，再做脚部按摩。两只脚可分先后或交替进行按摩，务必要循序渐进，量力而行。此外，长期进行脚部按摩，双脚感觉迟钝是常有的现象，可用盐水泡脚30分钟，以增强其知觉敏感度，同时也会使防治效果明显提高。

以上说了那么多，接下来就是说一下，泡脚到底能够解决那些问题。

泡脚的作用

一、消除脚臭

引起脚臭的原因，其实网上说的都是对的，脚汗长期残留在鞋子里，脚在鞋子里闷着的时候，那个温度和湿度，非常有利于细菌繁殖，然后鞋子穿着穿着细菌就多了，细菌在分解你每天掉落的皮屑的时候，产生各种蛋白质和类似氨气一样的气体，就产生了异味，脚再闷一整天，脱掉鞋以后就是脚臭。

所以网上对于一些解决脚臭的方法，从原理上来讲是这样的，比如：

• 泡药水（解决脚上的细菌）
• 穿透气的鞋子（降低鞋内温度抑制脚汗分泌）
• 穿纯棉袜子（把分泌的脚汗尽可能的吸附到袜子上，减少鞋子里的脚汗残留）
• 买吸汗的鞋垫（对鞋垫经常进行更换，减少鞋内细菌量）
• 每天对鞋子进行烘干处理。(降低鞋内相对湿度抑制细菌繁殖）

二、调理睡眠

促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚是一个极好的方法。

三、改善疾病

刺激足部的穴位、反射区和经络。从医学理论来讲，脚上有人体各脏腑器官的反射区和穴位，以及经络，很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反 射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，都在脚上，因此，热水泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。

对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。人们常说一句话说“富人吃补药，穷人泡泡脚”，可见中药泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过中药泡脚，可以加速体内排寒。

泡脚的不良后果

如果泡脚不到5分钟就全身大汗淋漓，视为气虚。如泡脚正常，却无出汗感，视为体虚。大汗短期伤人阳气，长期伤人津液。因此切不可大汗淋漓，这样很容易伤阴耗阳，对身体没有一点好处的。比如张仲景伤寒论中的医嘱都让人切记不要大汗。叶天士温热论中让人时时留意津液。

泡多久？10-30分钟，水凉了，可以适度加热水。更不是越久越好，你泡一小时，到时出汗太多导致脱水口干舌燥！

泡到什么程度为宜？当然是微微出汗就好，血管刚舒张开，既有保健作用也不会过度。不要搞得出汗太多，汗多亡阳，直接给阳虚了，会很疲乏。另外，大冬天有的泡不出汗，也没事，不要刻意追求出汗而用过热的水或泡的过长。

特别提醒：老年人泡脚程度要轻，时间短点，不然身体受不了，家里亲戚有老人的务必留心！

此外，空腹饥饿状态泡脚、饭后泡脚、极度疲劳或亢奋时泡脚，都会导致消化不良或者气血虚弱容易出现头晕不适等症。

俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚”，脚有人体的第二心脏之说，更是承担着支撑我们人体行走的重任，是人体重要的负重器官和运动器官。黄帝内经提倡饮食有节、起居有常，其实不仅如此，万事都应该掌握好分寸，才能真正受益，泡脚也是如此，贪图泡脚时长和温度，反而会适得其反！

泡脚的注意事项

• 第一，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。糖尿病患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。
• 第二，饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。。吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后半小时再泡脚。
• 第三，中药泡脚最好用木盆。铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。
• 第四，儿童不宜用过热的水长时间泡脚。因为足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。
• 第五，女性经期别自己乱用中药泡脚。女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。因此，如果女性希望用中药泡脚的方法来达到治疗痛经等经期健康问题的目的，最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药。

尤其是低血压，容易眩晕的女性、妊娠期女性、月经期女性或有内出血（如胃出血）的女性，尤其是一些内热患者、痤疮、大量出油的女性。

泡脚养生的原理

简单来说就8个字：损阴补阳，活血理气，过久则会伤阴耗阳，气虚血亏。如果往细了说，足部按摩的原理主要有以下四方面：

• 全息原理：生物全息理论指出：在人体的双足都客观存在着与人体各脏腑器官相对应的区域，即反射区。通过刺激这些反射区就能调节人体各脏腑器官的生理功能，从而达到治疗疾病和自我保健的目的。双足有62个基本反射区，像人体的一个缩影，它时时刻刻关注着人体各部的健康情况。经常性地通过中草药足浴来刺激反射区，能提高药物的吸收，加快药物的输布，在反射区刺激感应和药物的双重作用下，促使全身血液的通畅、调节各组织器官的功能，改善脏腑器官的病理变化，提高肌体的免疫力。
• 经络原理：早在几千年前的《黄帝内经》记载：阴脉集于足下，而聚于足心。所谓经脉之行，三经皆起于足。既足部是三条阴经的起点，三条阳经的终点，足部六条经脉的井、荥、俞、原等穴位均位于足部。在这些经脉上双足部共有66个穴位，这些穴位对各种刺激都非常敏感，穴位又与全身各脏腑器官密切相连，通过中草药足浴可起到促进气血运行，温煦脏腑的作用，从而达到内病外治，上病下治的效果。
• 循环原理：大家都知道，我们的下肢体由于离心脏最远，血液循环不是很好，而内脏器的血液循环多是细小的血管，因此血液的回流就更不好。采用中草药足浴时，一方面由于温热效应、药物作用可以加快血液循环使下肢及内脏中的血液也加入到体循环中来，使人体中毒素及废物通过新陈代谢的作用排出体外。另一方面足部的毛细血管及末梢神经都非常丰富，通过刺激这些穴位扩张足部血管，加快血液循环，增强神经敏感程度促使药物离子的进入，使药性能快速地通过经络传导有效的输布全身，再结合足部反射区的刺激效应，共同调节脏腑功能，从而起到治疗和保健的作用。
• 物理原理：在中草药足浴过程中，通过热能作用、水压作用、药物离子运动等物理因子共同作用，刺激足部，以激发机体自身调节作用，促进机体产生抵抗功能，增强机体的免疫功能，从而抑制或减少生物活性物质的释放，达到调节脏腑代谢和防病治病的功效。同时在生物负离子能量作用下，使脑垂体的神经细胞、脑腺和淋巴细胞至最大限度地被激活，进而提高抗体物质对病菌、病毒的鉴别和杀灭功能，促进体内毒素随汗腺、泌尿系统等排泄器官排除体外。

脚上有6条主要经络，包括三条阳经终点(膀胱经/胃经/胆经)，三条阴经的起始点(脾经/肝经/肾经)，泡脚等于刺激了这6条经络，经络受到刺激，对于气血循环是有好处的，有助于活血化瘀。当然如果非要细说，又是一篇经络长文，就简单的放几张图，大家自行体会学习即可。