一，什么是多囊卵巢综合征?

多囊卵巢综合征(PCOS)或多囊卵巢综合征是发生在育龄妇女身上的一种激素失衡，它会导致卵巢小囊肿、产生更多雄激素、胰岛素抵抗、面部毛发、抑郁、焦虑、糖尿病和不孕。

全世界有超过1亿人患有多囊卵巢综合征。尽管基因起着至关重要的作用，缺乏锻炼和适当的饮食也会导致这种情况。多囊卵巢综合征与糖尿病、不健康的生活方式、激素和胰岛素抵抗有关。

二，什么导致多囊卵巢综合征?为什么你的体重会增加?

卵巢PCOS或囊肿主要是由激素失衡引起的。第二个最主要的原因是基因缺陷。压力、不健康的食物以及长期不健康的生活方式都会引发多囊卵巢综合征。所以，即使家里没有人患有多囊卵巢综合征，卵巢也可能有囊肿。这怎么可能呢?这里有一个简短的解释。

胰腺会产生一种叫做胰岛素的激素，它能帮助葡萄糖进入细胞，进一步分解并释放能量。当养成不健康的饮食习惯时，血糖水平就会一直很高。这导致胰腺中的β细胞分泌更多的胰岛素来降低血糖水平。当胰岛素水平持续高企时，身体就会产生胰岛素抵抗。这类似于蚊子对DDT产生抗药性或细菌对抗生素产生抗药性。所以，现在身体是胰岛素抵抗，血糖水平仍然很高。这反过来又会引发更多的胰岛素分泌。

与此同时，细胞缺乏葡萄糖或糖来将其转化为能量。这正是人体经常感到饥饿和困倦的原因。胰岛素抵抗导致糖尿病和激素失衡，尤其是雄激素失衡，导致多毛症(面部毛发过多)和多囊卵巢综合征。有时候，β细胞不能产生足够的胰岛素，因此，血糖水平会在很长一段时间内保持高水平。

这是一个复杂的过程，但它确实与你吃什么和吃多少有很大关系。我们一会儿会讲到。首先，让我们看看多囊卵巢综合征的症状。

三，多囊卵巢综合征的症状

以下是一些应该注意的症状:

• 不规则或无月经
• 长期大量出血
• 体重增加
• 面部毛发
• 男性秃发
• 大腿内侧色素沉着
• 抑郁症
• 焦虑
• 增加食欲
• 胰岛素抵抗
• 高血压

四，如何确诊得了多囊卵巢综合征？

你必须立即预约妇科医生。由医生来确认你是否患有多囊卵巢综合征。你可能需要做超声波检查和吃药。药物治疗将取决于问题的严重程度。

底线:除非医生证实，否则不要假设你患有多囊卵巢综合征。

只要放松，做完检查，按时吃药，更重要的是，改变自己的饮食和生活方式，这是治疗多囊卵巢综合征的最好方法。以下是7天PCOS节食计划。

五，7天节食计划

这张饮食表是为了让BMI指数超标的多囊患者牢记在心而制作的。当然也可以咨询营养学家制定更完善的饮食方案。

第一天：

时间	饮食
起床(6点)	喝一杯胡萝卜浸泡并过夜的白开水
早餐（7点）	煮鸡蛋1-2个+ 绿茶+ 杏仁（零食）
上午茶（10点）	一根胡萝卜
午餐（12点）	白米粥+绿叶蔬菜+鱼肉+酸奶
下午茶（15点）	绿茶+饼干
晚餐（18点）	绿叶蔬菜+面包+酸奶
睡前（22点）	脱脂牛奶1杯

小贴士:如果在下一餐前感到饿了，建议喝水或吃水果。尽量避免垃圾食品如薯片、碳酸饮料等。

第二天：

时间	饮食
起床(6点)	喝一杯胡萝卜浸泡并过夜的白开水
早餐（7点）	蔬菜粥+绿茶+杏仁（零食）
上午茶（10点）	香蕉或黄瓜
午餐（12点）	全麦面包+脱脂牛奶
下午茶（15点）	甜菜羹
晚餐（18点）	蔬菜沙拉+酸奶
睡前（22点）	脱脂牛奶1杯

小贴士：建议在餐前多喝水，以减少饥饿程度。规律化的饮食和睡眠会促进排便。

第三天：

时间	饮食
起床(6点)	半杯温水兑半杯橙汁
早餐（7点）	叶麦片+红枣
上午茶（10点）	香蕉奶昔+饼干
午餐（12点）	绿叶蔬菜+鱼肉+酸奶
下午茶（15点）	脱脂牛奶+开心果（零食）
晚餐（18点）	蘑菇炖汤+西兰花
睡前（22点）	温开水1杯

小贴士：逐步摆脱脱脂牛奶和酸奶。多用温开水替代

第四天：

时间	饮食
起床(6点)	喝一杯胡萝卜浸泡并过夜的白开水
早餐（7点）	煮鸡蛋1-2个+ 绿茶+ 杏仁（零食）
上午茶（10点）	什锦水果拼盘
午餐（12点）	番茄沙拉+蘑菇汤+小米粥
下午茶（15点）	绿茶+饼干
晚餐（18点）	蔬菜沙拉（番茄+胡萝卜+黄瓜）+橙汁
睡前（22点）	温开水1杯

小贴士：尽量选择低糖的水果

第五天：

时间	饮食
起床(6点)	喝一杯胡萝卜浸泡并过夜的白开水
早餐（7点）	蔬菜粥+绿茶
上午茶（10点）	黄瓜汁
午餐（12点）	鱼肉+蔬菜沙拉+绿茶
下午茶（15点）	黄瓜汁
晚餐（18点）	黄豆汤+绿叶蔬菜
睡前（22点）	温开水1杯

小贴士：尽量不要买成品的黄瓜汁，尽量自己鲜榨

第六天：

时间	饮食
起床(6点)	喝一杯胡萝卜浸泡并过夜的白开水
早餐（7点）	橙汁+黑巧克力
上午茶（10点）	温开水+花生
午餐（12点）	牛肉沙拉+绿茶
下午茶（15点）	温开水+饼干
晚餐（18点）	鱼汤+蔬菜沙拉
睡前（22点）	温开水1杯

小贴士：只选纯黑巧克力，不要选添加其他成分的巧克力。

第七天：

时间	饮食
起床(6点)	喝一杯胡萝卜浸泡并过夜的白开水
早餐（7点）	煮鸡蛋+全麦面包+绿茶
上午茶（10点）	温开水+杏仁
午餐（12点）	小米粥+蘑菇鸡汤
下午茶（15点）	温开水+饼干
晚餐（18点）	全麦面包+蔬菜沙拉
睡前（22点）	温开水1杯

小贴士：7天以后，可以根据自己的饮食习惯进行调整，但必须要养成良好的饮食习惯，这样可以帮助减肥和防止体重反弹。最重要的是，经期将开始变得更有规律。

六，多囊卵巢综合征患者该吃什么？

• 蔬菜:西兰花、卷心菜、胡萝卜、花椰菜、大头菜、大葱、紫甘蓝、甜菜根、白菜、生菜、甘薯、甜椒、带皮白薯、菠菜。
• 水果:苹果、香蕉、橘子、柚子、葡萄、黄瓜、番茄、桃子、李子、柠檬、酸橙、橘子、菠萝、、蓝莓、草莓。
• 蛋白质:牛肉和猪肉的瘦肉块，鱼肉，豆类，鸡蛋。
• 全谷物:糙米、黑米、小米、碎小麦、藜麦、大麦和高粱。
• 油脂:橄榄油，花生油，葵花油，椰子油。
• 坚果及种子:杏仁、核桃、山核桃、松子、坚果、开心果、葵花籽、白瓜子及南瓜子。
• 香料:香菜，薄荷，牛至，莳萝，茴香，大蒜，姜，洋葱，香菜，姜黄，八角茴香，丁香。
• 饮料:温开水，新鲜榨果汁。

七，多囊卵巢综合征患者不该吃什么?

• 水果:高糖类的水果，如葡萄，菠萝，芒果。
• 蛋白质:肥猪肉、鸡肉鸭肉、培根和动物内脏。
• 乳制品:低脂/全脂牛奶，酸奶，奶油芝士。
• 油脂:猪油，黄油，蛋黄酱。
• 加工食品:腊肠，香肠，薯条，各类蘸酱，果酱和果冻。
• 饮料:包装的果汁和蔬菜汁，碳酸饮料。

八，多囊卵巢综合征患者的锻炼

作为多囊卵巢综合征患者，必须锻炼来调动脂肪和甩掉多余的赘肉。仅仅健康饮食并不能解决问题。这里有一个锻炼计划，可以帮助减掉脂肪，塑造肌肉。

热身运动

• 手臂转圈:1组，每组10次
• 颈圈:1组，每组10次
• 颈部倾斜:1组，每组10次
• 站立交替踢腿:1组，每组10次
• 肩旋转:1组，每组10次
• 腰部旋转:1组，每组10次
• 脚踝旋转:1组，每组10次
• 点跑:2-3分钟
• 开合跳:1组，每组20次

有氧运动

• 高膝盖:2组，每组20次
• 向前弓步:2组，每组15次
• 跳跃弓步:2组，每组15次
• 深蹲:2组，每组15次
• 深蹲跳跃:2组，每组15次
• 平板千斤顶:2组，每组10次
• 杰克刀:2组，每组10次
• 仰卧起坐:2组，每组10次
• 自行车仰卧起坐:2组，每组10次
• 抬腿:2组，每组10次
• 踢腿:2组，每组20次
• 腿部收腹:2组，每组15次
• 俄式扭转:2组，每组20次
• 肘部支撑:30-60秒

其他有氧运动

• 游泳
• 运行
• 骑自行车
• 跳舞

力量训练

• 肩压:2组，每组15次
• 胸部按压:2组，每组15次
• 横向提升:2组，每组15次
• 下拉:3组，每组15次
• 划船与拉特机:3套12次代表
• 二头肌卷曲:2组，每组15次
• 锤式卷发:2组，每组15次
• 三头肌伸展:2组，每组12次
• 每行练习:2组，每组12次
• 颅骨粉碎:2组，每组15次
• 卧胸蝇:2组，每组12次
• 腿部按压:3组，每组12次

其他运动

• 瑜伽
• 冥想

小贴士:有氧运动和力量训练的结合，每周锻炼时间4-5个小时。而冥想一般在5-10分钟。

九，多囊卵巢综合症患者如何改变生活方式?

• 准点吃饭，少食多餐。
• 不要为了快速减肥而挨饿或遵循任何流行的节食法。
• 至少睡7个小时，但不要睡过头。
• 定期锻炼。定期冥想。
• 让自己忙起来，但别让压力过大。
• 不要暴饮暴食，尤其是吃垃圾食品。
• 尽量在家吃自己煮的食物。减少在外面餐厅就餐。
• 周末一个人时，和伴侣、朋友或宠物一起散步。
• 参加跆拳道班或拳击班。尤其当自己情绪压力较大需要发泄时。
• 参加烹饪课、陶艺课或其他活动，结识新朋友，建立一个新的社交圈。
• 和你的朋友与家人谈心。
• 永远不要放弃。

十，多囊卵巢综合症的治疗

• 二甲双胍(治疗2型糖尿病最常用的药物)
• 激素治疗
• 手术
• 克罗米芬

十一，多囊卵巢综合症的危害

• 体重增加
• 高血压
• 糖尿病
• 不孕不育
• 抑郁症
• 焦虑
• 心脏病

多囊卵巢综合征如果不治疗，可能导致不孕。这可能会困扰很多女性，从而导致心理压力，恶性循环继续导致不孕。更年期妇女可能会遭受各种健康问题，如高胆固醇和高血压。

综上所述，女性患有多囊卵巢综合征，这主要是由于不良的生活方式选择。通过改变饮食和生活方式，所以，现在就行动起来吧!记住，开始永远不嫌晚。祝你好孕连连！