女性卵巢天生的作用就是产生卵子，而男性则是不停的产生精子。直到最近，人们还普遍的以为，女性的卵子质量会随着年龄的增长而衰老，尤其是在35岁到45岁之间，高龄女性卵子的质量会大大下降。但是，最近的研究实际上证明了这种观点是错误的!

染色体异常和卵子质量差不再是高龄产妇的年龄增长所致。要改善激素和卵巢的功能，从而生产出健康的卵子，还有很多很多的工作要做!

为了解释原因，让我们从卵巢的工作原理和卵子在卵巢内的发育开始。

一，什么是卵子发育

卵子并非是人体主动生产出来的全新物质，恰恰相反，卵子在成型前，大多处于休眠状态。这种状态，有个有趣的专有名词，叫卵母细胞，是指卵细胞被唤醒后，分裂多次，最终成为一个独立的卵泡，在排卵过程中释放。整个过程大约需要3个月的时间开始完成。

与我们身体的其他部分相比，我们的卵巢是异常活跃的存在。我们身体的大部分都是由细胞组成的，这些细胞在一段时间内完成它们的工作，然后退休（老化衰退），被另一个类似的细胞（干细胞分化）取代。然而，在卵巢里，每个月都会唤醒几个(通常是十几个)休眠的卵泡，并把它们送到3个月大的成年期，为排卵做准备。

由于卵巢内卵子的发育需要大量的营养和能量（主要是血糖和激素）才能正常分裂和发育。和年龄相比，卵子生长的环境才是最重要的。事实上，曾经与年龄有关的卵子质量下降，现在大部分被认为是由于细胞的功能与其所在的身体有关，而不是卵子本身的质量问题！

事实上，为卵巢和卵子提供足够的营养和适量的激素都能提高卵子质量。但请记住，这不会立即生效!由于卵子的培育需要3个月的时间，我们所拥有的大多数提高卵子质量的方法必须至少使用3到4个月，才能有明显的差异（以调理身体状态为主）。

二，有哪些因素能提高卵子的质量?

1.复合维生素

理想情况下，它应该由天然食品制成，而不是人工合成的维生素，因为来自食物来源的维生素的生物利用度要好得多。复合维生素不仅适用于怀孕期间，它们还含有多种营养成分，可以改善卵巢的功能，从而提高卵子的质量。当然，男性伴侣也应该服用专门针对男性的复合维生素。

2.辅酶q10

辅酶q10是一种抗氧化的辅酶，能促进细胞功能的生化反应。这也是为什么辅酶Q10长期以来一直被马拉松运动员和奥运会运动员使用，用以改善细胞代谢水平和促进体内能量储存。

所有的细胞体内都运行在一种叫做ATP的化合物，它是我们身体制造能量的一种简单的能量存储装置，用来给身体提供燃料（能量）。中老年女性的卵子通常含有的ATP储备量很低，因为细胞不能持续性的产生ATP，而这被认为是细胞分裂过程中染色体不规则变化的原因，从而导致胚胎染色体异常（可以理解为经常断电的加工厂，很容易生产出残次品一样）。辅酶Q10就像一个小型发电机一样，改善了全身的细胞代谢，因此也保证了在卵子生成过程中也有更多的ATP可用，从而改善了卵子的环境，提高了卵子的质量。同样的道理，如果男性服用，辅酶Q10也能提高精子质量。

辅酶Q10已经有了广泛的研究，副作用已经被证明是相当小的。有些人会有轻微的消化不良，但这对所有补充剂来说都是常见的副作用。辅酶Q10潜在的有益副作用是它可以改善血糖调节。如果患有糖尿病，服用辅酶Q10几个月后，患者也可以减少糖尿病药物的剂量。

3.脱氢表雄酮(DHEA)

DEHA是一种激素前体，在卵巢功能下降的女性中很受欢迎，因为它有助于提高体内的雌激素和睾酮水平。当女性的卵巢在每一个周期中醒来的卵子数量越来越少时，就会发生卵巢功能下降，这对试管婴儿来说相当困难，尤其是试管婴儿为了保证成功率，会尽量获取尽可能多的卵子。一些患有卵巢功能下降的女性体外受精成功率低至2-4%。卵巢功能下降在30岁左右的女性中变得越来越普遍，在40岁以上的女性中几乎是普遍的。

好消息是，接受体外受精的妇女服用DHEA至少4个月后，卵子和胚胎的数量增加了，怀孕率也会提高!有关研究表明，同年龄段（35-45岁）同时间段（观察期间为2年），不服用DHEA的对照组受孕率为4%，服用DHEA的为23%。

由于DHEA会影响体内激素水平，所以它并不适合所有的女性，尤其是多囊卵巢综合征患者或患有某些癌症风险的女性。

4.抗氧化的食物

自由基氧化简单来解释，就是切开一个苹果，它的切面在空气中暴露的时间越长就会变成棕色，或者把一个金属物品放在潮湿环境中，它会生锈。如果没有足够的抗氧化剂来抵御自由基氧化，那么卵子特别容易受到氧化的影响。

环境污染、不良的饮食和压力都会使身体的自由基氧化水平变得更高，但它可以通过与食物中的大量抗氧化化合物中和掉。比如新鲜的水果和蔬菜，新鲜的鱼肉类和乳制品以及坚果类食物都富含有抗氧化能力。

相对来说，加工过的面粉、糖和腌制肉类被认为是最容易引发自由基氧化的食物，因此建议尽量避免食用这些食物。包括糖果、膨化食品和油炸食品等。虽然它们吃上去更美味，但却是真正的“垃圾”食品。

5.保持血糖平衡

平衡血糖是影响激素调节和卵子质量的另一个重要的饮食因素，因为过高或低的血糖水平会对卵巢功能产生负面影响，进而影响卵子发育。

避免食用高血糖的食物，如加工过的精制谷物和面粉，这样可以帮助防止血糖水平飙升。当然并不是完全避免糖和碳水化合物的摄入，但要尽量控制好摄入量。或从更健康的来源摄取，比如全麦、蔬菜和水果，这样它们就含有维生素、抗氧化剂和纤维的额外好处。

吃富含蛋白质的均衡膳食也能帮助保持血糖水平稳定。当然这也并不意味着每顿饭都要吃动物蛋白，其实有很多植物蛋白也可以选择。

此外，避免长时间不吃饭，这也会使血糖水平过低。

6.避免有害物质的侵害

不幸的是，现代社会经常可以遇到含有大量不利于生育的有害物质：酚甲烷（可诱发心脏病和癌症，广泛用于塑料制品的塑形剂）、邻苯二甲酸盐（一种塑料软化剂，应用于各种软塑料制品上，如塑料袋、保鲜膜等，因其结构和作用类似雌激素，长期接触会导致男性精子水平下降甚至不育）和杀虫剂都是我们身体中常见的破坏激素水平的物质。

如果可以的话，尽量吃有机食品，同时避免塑料食品容器，避开罐头食品，避开含有化学物质的清洁产品和化妆品，避开香水或含有人造香料的产品（改用有机精油）。