无论是做试管婴儿还是自然备孕，卵子质量窦很重要。
过去，人们普遍认为，决定卵巢和卵子健康的唯一因素是年龄。这些年研究发现，影响卵巢和卵子健康的因素有很多，其中包括环境因素、饮食中的激素和压力等，拥有健康的生育能力还需要考虑许多其他方面，包括:

• 规律性的生活
• 健康的生育周期
• 平衡的激素水平
• 健康的卵子

为什么卵子健康很重要?

90天:一个卵子的周期

许多怀孕有困难的妇女被医生告知她们的卵子不健康，或者卵子"老了"。这些女性的选择通常包括使用卵子捐献、试管婴儿，但大多数女性不知道的是，可以做一些事情来帮助维持卵巢和卵子的健康，但必须至少持续90天才能产生效果。

在卵子走向排卵的周期中，有一个准备期，在这段时间内，某些因素会影响准备排卵的卵子健康，为排卵做准备的一个周期约为90天。

在卵子完全成熟前的90天里，卵子正在发生变化，为排卵做准备。在这个时候，这些潜伏的卵子极其容易受到身体的影响。影响卵子健康的因素有:

• 血液流动
• 身体氧化
• 激素平衡
• 营养的摄入
• 心理压力

这些都是要关注的因素。

血液流动和适当的氧合

富含氧气的血液流向卵巢对卵子的健康至关重要。科罗拉多大学博尔德分校分子生物和发育生物学的研究人员乔纳森·范·布尔科姆(Jonathan Van Blerkom)对几项研究进行了研究，几项研究的结果表明，具有最高植入潜力的胚胎来自于充满血管和氧气的卵泡，由于缺乏锻炼、脱水和血液粘稠，血液流量会减少。

要增加卵巢的血流量，请遵循以下建议:

• 至少8杯（一杯250ml）纯净水:脱水会导致血液变浓稠、减弱血液循环、以及许多其他问题。确保饮用纯净水，而不是用塑料瓶装。每天早上，就是把一大杯水放在床边，然后可以在起床后喝水，这样你一天的水摄入量就完成了一小半。
• 锻炼:找一些运动，比如网球，散步，跳舞，或瑜伽。通过运动增加身体的血液流动，给身体所有的细胞带来新鲜的血液。
• 腹部按摩:增加血液流向生殖系统的最佳疗法之一是按摩腹部，找一位擅长生育按摩或腹部按摩的治疗师，或者学习如何自我按摩，最好从月经结束后的第二天开始，并持续一个月，每周至少练习4次。

激素平衡

激素的平衡是维持卵子健康的必要条件。由于环境因素、压力和现代饮食，越来越多的女性激素水平失衡。如果激素失衡，卵子可能没有规律性的生理周期，比如排卵可能不会发生。在生育周期的准备和完成过程中，每个月都会上演一场复杂的激素调控。有一些方法可以帮助平衡激素，滋养内分泌系统。

• 减少激素类食物的摄入
• 补充维生素
• 减少与激素的接触，如少用含有激素的香水和化妆水

营养

在这段时间里，所吃的食物也会对卵巢和卵子的健康产生积极或消极的影响。卵子所依赖的营养类型在富含营养的饮食中被发现。查看以下营养丰富的生育饮食，以获得关于生育和卵子健康饮食的完整指南。以下是一些支持卵子健康的食物建议:

• 蜂王浆
• 西兰花
• 淡水鱼
• 芝麻
• 姜黄

可能损害卵子健康的饮食

• 香烟
• 咖啡因
• 酒精
• 糖
• 加工类食品

营养补品：

1.复合维生素

支持卵子健康的一个关键点是服用复合维生素片。当服用复合维生素的时候，确保身体有所有必要的营养是非常容易的。复合维生素不会产生与天然食品制成的复合维生素相同的效果。

2.抗氧化剂

抗氧化剂是每个女性都需要关注的健康生育能力的最重要的组成部分之一。抗氧化剂有助于保护卵子免受自由基的伤害，自由基能够损害细胞健康，包括细胞的DNA，这可能会影响怀孕的能力，并增加出生缺陷的机会。卵子是人体中存活时间最长的细胞之一。随着时间的流逝，卵子每天都会暴露在自由基的环境中。

3.辅酶Q10

除了服用抗氧化剂补充剂外，研究表明，辅酶q10还能改善卵子健康和受精率，尤其是对35岁以上的女性。在《生育与不育》(Fertility and Sterility)杂志上，生殖内分泌专家雅科夫·本托兹(Yaakov Bentoz)博士和其他研究人员发表了一项研究，解释了补充抗氧化剂和辅酶q10等“线粒体营养素”的重要性。即每个女性的卵巢都会形成卵母细胞。这些卵母细胞在她的整个生育期内都是可生育的——有些会生长到排卵，有些则不会——所有这些卵母细胞都暴露在自由基中，随着女性年龄的增长而老化。

专家认为，"衰老和与年龄相关的病理常常与线粒体功能丧失有关，主要是由于线粒体DNA突变和缺失的积累。"

随着细胞的老化，它们的供能会减少，氧化应激会使它们失去正常工作的能力。这导致mtDNA突变的风险增加，进而增加流产的风险，或出生时有先天缺陷。因此，在中年妇女的饮食中补充线粒体营养会改善卵母细胞和胚胎质量，从而改善妊娠质量。

辅酶Q10有两种形式，泛醌和泛素。CoQ10开始是泛醌，然后在细胞内转化为更强大的泛素。随着女性年龄的增长，身体将泛醌转化为泛素的能力下降，大多数可用的辅酶q10补充剂都是泛素的形式。泛素的不同之处在于，它是CoQ10最具生物活性的形态，不需要被身体转化，泛素的效力是泛醌的8倍。对于35岁以上的女性，补充辅酶q10泛素和抗氧化剂混合物可能在几个月的时间内大大有助于改善卵子的健康。

4.精氨酸

精氨酸是一种氨基酸，研究表明，在补充大剂量精氨酸的体外受精患者中，精氨酸可提高卵巢反应、子宫内膜容受性和怀孕率。

工作压力

我们生活在一个快节奏的世界里，今天作为一个女人有很多好处，其中之一就是职业生活。生殖内分泌学家艾伦·摩根博士和生育专家道格拉斯·拉宾博士发现，“工作压力对生育能力也有不利影响。长期处于压力下的女性会分泌催乳素、皮质醇和其他激素，这些激素会干扰甚至阻碍正常排卵。”

所以，如果想改善卵子健康状况，减少压力应该是生活中的一个主要重点。如何才能做到这一点?首先，它需要成为优先事项。在日历上为自己安排一些安静的时间。建议如下：

• 散步
• 泡浴
• 安静的看一本好书
• 接受令人放松的按摩
• 喝一些放松的绿茶，如甘菊茶，薄荷茶
• 冥想

如何一步步的改善卵子健康

由于卵子的周期是90天一个周期，因此给出的计划方案是在90天的周期中制定的。

• 生育净化
• 服用复合维生素和其他推荐营养补品
• 多食用推荐的食物
• 使用生育按摩
• 实施减压计划

总结

支持卵子健康对每个准备怀孕的女性都很重要，尤其是随着年龄的增长，可以做很多事情来帮助卵子健康，但是必须每天坚持做，至少90天才能达到最好的效果。以下是如何支持和保护鸡蛋健康的快速总结:

• 通过按摩、运动和喝水来促进生殖系统的血液循环。
• 维持激素平衡。
• 吃营养丰富的食物，并服用营养补品，如抗氧化剂，复合维生素，精氨酸和推荐的食物。
• 减少压力，在压力环境减少的情况下才能有更健康的身心。