很多女性会问这样一个问题，是否有改善卵子质量的方法，特别是女性超过35岁。

众所周知，女人生下来就拥有一生的卵子，虽然卵子的数量和质量是由遗传决定的，然而，还是有其他因素在起作用，卵子生长的环境，就像我们体内的任何其他细胞一样，受到生活状态的影响很大。

卵子

良好的卵子健康须做到下面5点。

• 血液循环
• 适当的有氧运动
• 荷尔蒙平衡
• 营养摄入量
• 情绪

35岁以上女性如何提高卵子品质

血液循环及有氧运动

卵巢良好的血液循环对于卵子健康至关重要，缺乏运动、脱水、浓稠的血液，都不利于血液循环。

贴士：

每天喝水至少2.8L

脱水会导致血液浓度变大，体内循环减少，以及其他许多问题（不用塑料瓶装的纯净水）。记得在睡觉时在床边放1L水。

运动

包括网球、步行、跑步、跳舞或瑜伽,运动可以增加体内血液流动，为所有细胞带来新鲜血液，并有助于为血液补充氧分。

运动

腹部按摩

增加血液流入生殖系统的疗法之一是按摩腹部，按摩有助于为卵巢带来新鲜的含氧血液。

营养

蛋白质对于提高35岁以上的卵子品质和确保良好的荷尔蒙平衡至关重要。

四分之一的女性生育问题与排卵障碍有关，饮食改变可以帮助改善和促进排卵。

鱼类，鸡肉和肉类以及蔬菜都能获取蛋白质。

许多女性缺乏维生素D，维生素D在提高生育率和IVF成功率方面发挥重要作用，因此享受健康的阳光，或者使用补充维生素D补充剂至关重要。

维生素D

卵子健康的顶级食物

• 蜂王浆
• 玛卡
• 西兰花
• 深色多叶蔬菜
• 比目鱼
• 三文鱼
• 南瓜子
• 芝麻籽
• 生姜

保护

在卵子的健康方面，有许多环境毒素应该引起我们的关注，通常内分泌干扰物的毒素会影响卵子的质量，生活中尽可能减少接触至关重要。

毒素BPA( 双酚基丙烷)存在于塑料中、毒素邻苯二甲酸酯和对羟基苯甲酸酯存在于美容产品、清洁产品和空气清新剂中。

因此生活中应使用不含BPA塑料水瓶，选择更多的天然美容和清洁产品，避免在家中使用空气清新剂。

抗氧化剂可以防止氧化，在改善卵子质量方面起着至关重要的作用，抗氧化剂可以在水果和蔬菜的源头找到，也可以通过补充优质维生素实现。

能量

为了使卵子有效地发育、成熟和排卵，细胞需要特殊的营养物质，如必需脂肪酸Omega3和DHA。选择富含DHA和EPA且不含污染物Omega3至关重要。

许多女性在一个月经周期内激素紊乱，并受情绪和精制含糖食物的影响，一些女性，尤其是那些患有或多囊卵巢综合症（PCOS）的女性，很难保持良好的血糖平衡，减少饮食中的糖和精制碳水化合物有助于调节血糖，从而创造正确的激素平衡来支持卵子。

补充肌醇有助于调节胰岛素水平，有证据表明它可能有助于提高35岁以上女性的卵子质量。

生活方式

酒精、香烟和兴奋剂会影响卵子的健康，实际上可能导致卵巢老化。

超重或体重不足也会影响生育能力，因此保持健康的BMI至关重要，所有不良的生活方式选择，包括性传播感染的影响，都会影响卵子的健康。

控制体重

情绪控制

专家发现，“压力对生育能力也有不利影响。经常处于压力下的女性会产生催乳素、皮质醇和其他激素，这些激素会干扰甚至阻碍定期排卵。“

有证据表明压力会影响卵子受精和胚胎植入，生活中虽然不可能避免所有的压力，但学会如何控制它控制自己的个人情绪，可以参加如瑜伽、冥想等形式控制压力、放松心情。