有什么方法可以提高卵子的质量？尤其是女性在35岁以后如何提高卵子的质量？
众所周知，女性一生下来就拥有卵泡（虽然要到青春期以后才会成熟），而卵子的数量和质量是由基因决定的。然而，还有一些其他因素也会起作用。卵子生长的环境，就像我们身体里的其他细胞一样，会受到来自自身的巨大影响。
卵子健康的基石是营养、保护、能量和生活方式。
营养
蛋白质对于提高35岁以上的卵子质量和确保良好的激素平衡至关重要。约四分之一的生育问题与排卵障碍有关，饮食的改变可以帮助改善和促排卵。从鱼类、肉类以及蔬菜中获取蛋白质。
不少女性缺乏维生素D，而维生素D可能在提高生育能力和试管婴儿成功率方面发挥作用。而今年秋天，白天变短，日照减少，维生素D的补充则是至关重要的。建议可以去看医生，并检查维生素D的含量，如果维生素D含量很低，可能需要高剂量的补充。
保护
当谈到生育能力和卵子健康时，有一些毒素会引起我们的担忧。这些毒素，通常被称为内分泌干扰物，可能会影响卵子的质量，所以尽可能减少接触是至关重要的。有毒的双酚A（BPA）存在于塑料中，邻苯二甲酸盐和对苯二甲酸酯存在于美容产品、清洁产品和空气清新剂中。请试着减少接触，以便提高卵子质量，通过更换塑料瓶（如换为玻璃瓶）等不含双酚a的产品，选择更多的自然清洁产品，避免在家里使用空气清新剂。
抗氧化剂在提高卵子质量方面发挥着重要的作用，可以防止氧化应激，抗氧化剂可以在水果和蔬菜中找到来源，也可以通过服用复合维生素来补充。
能量
为了使卵子发育、成熟和有效排卵，细胞需要特定的营养物质，如欧米茄- 3脂肪酸和卵磷脂（DHA）。所以选择DHA含量高和没有毒素污染的欧米茄3脂肪酸是至关重要的。
许多女性在月经周期中会受到激素的影响，而激素又受情绪和所吃食物的影响。有些女性，尤其是多囊卵巢综合征患者，很难维持良好的血糖平衡。从饮食中减少糖和碳水化合物将有助于调节血糖，从而制造健康的激素平衡环境来支持卵子发育。补充肌醇有助于调节胰岛素水平，有证据表明，它也能改善35岁以上女性的卵子质量。
生活方式
众所周知，酒精、香烟和药物会影响卵子健康，并会导致卵巢老化。超重或体重不足也会影响生育能力，因此保持健康的体重指数（BMI）是至关重要的。所有不良的生活方式选择，都会增加身体应激，从而影响卵子的健康。
我们知道压力对生育力有重要影响，但还不完全了解它是如何影响的。对于一些女性来说，压力会影响排卵，有证据表明，压力可能会影响受精和着床，但需要更多的研究来更好地理解这个复杂的领域。虽然不可能避免所有的压力，但可以人为控制压力并学会如何处理它，从而帮助提高卵子质量。建议设定自己的情绪管理方案是很重要的。也可通过冥想、运动锻炼或瑜伽来管理自己的情绪。
