无论是尝试自然受孕，还是借助辅助生殖技术（如试管婴儿或人工授精），着床都是胚胎植入的必经之路;着床是指发育的胚胎(此时称为囊胚)在排卵后7-10天附着在子宫壁上;虽然胚胎着床可以自行进行，但对于怀孕困难的女性来说，经常困扰的问题是“我能做些什么提高胚胎植入率？”必要的运动、充足的睡眠和减轻压力已经是老生常谈了，这里我想介绍的是饮食，让我们看看有哪些营养对于胚胎植入有好处。

复合维生素

任何想怀孕的人（无论男方还是女方）都应该服用复合维生素。在备孕阶段和怀孕早期，人体都需要大量的维生素，而复合维生素不仅能促进卵泡发育，提高卵子质量，还能为子宫内膜提供必要的营养补充。 个人推荐的复合维生素产品是爱乐维。

菠萝

菠萝富含菠萝蛋白酶（一种抗氧化酶），虽然没有数据表明吃菠萝可以提高胚胎植入率，但在日常饮食中加一点菠萝也没什么坏处。个人建议买来菠萝去皮后榨汁，在胚胎植入后的第7-10天每天喝一杯菠萝汁。如果正在进行试管婴儿（IVF）治疗，根据胚胎发育情况估算着床时间，一般新鲜胚胎是3天后着床，冷冻胚胎是5-6天。当然如果对菠萝过敏，可以买菠萝蛋白酶的保健营养品吃，或改吃其他食物。

消炎食物

炎症会导致一系列问题，尤其打算怀孕的情况下，炎症会导致激素紊乱，并且促使人体免疫系统主动伤害精子，影响怀孕。不同的消炎食物对身体有不同的作用，例如有些是脂溶性的，有些是水溶性的，有些能治愈关节，有些能影响神经系统，有些能保护DNA...所以最好食用多种消炎食物，尽量避免单一化。

一般来说，消炎食物包括新鲜的蔬菜、水果、坚果和种子类食材，以及一些新鲜的动物食材（尽量别买加工类食物，特别是添加防腐剂和腌制的食物）。

骨头汤

按照中医说法，骨髓可以养“肾精”，而“肾精”可以滋养卵巢。如果有出现卵巢功能低下、不孕或流产，我强烈推荐喝骨头汤。当然对于胚胎植入来说，骨头汤也是一种特别好的滋补品。

其他滋补品

除了骨头汤，还可以考虑以下食物组合:

• 所有坚果和种子类食材，特别是核桃和黑芝麻的组合
• 补肾养精的食物，我推荐的是何首乌、栗子、五加皮和枸杞的组合
• 鱼子酱加海藻（如螺旋藻）
• 鸡蛋加牡蛎
• 豆子（如黑豆）加动物内脏（心肝肾）

补血食物

除了补肾外，发育中的胚胎还需要足够血液供养子宫内膜，所以吃一些补血的食物也是有好处的，尤其对于贫血体质、容易头晕、月经不规律的女性来说，更适合吃补血食物，如：

• 牛肉/羊肉
• 深色绿叶蔬菜，如卷心菜、西兰花、白菜
• 草莓类，如黑莓、覆盆子、桑葚、枸杞
• 明胶/胶原蛋白
• 酵素
• 药酒

避免过饱过饥

内分泌系统不仅调控体内激素平衡，也和新陈代谢有关，所以无论高血糖还是低血糖都会造成激素紊乱，影响生育;建议早餐要吃饱，多吃一些高蛋白食物（如鸡蛋、酸奶、燕麦），避免高糖食物（尤其是糖果要少吃）。如果肚子饿了，可以吃一些坚果种子类和水果，别吃甜食，也不要饿肚子。

其他

还有什么方面有益于改善胚胎着床呢？

• 比如运动，在胚胎植入期间应该禁止做剧烈或高强度运动
• 尽量避免焦虑，减轻压力，可以考虑早点睡觉和冥想
• 也可以考虑针灸，尤其是在试管婴儿胚胎植入期间进行定期针灸也会改善胚胎的着床